![Nguyên tắc khi ngồi thiền? Hướng dẫn ngồi thiền cho người mới bắt đầu [🆕🇻🇳] citigym.com.vn](https://top1brand.top1index-top1list.com/wp-content/uploads/sites/22/sites/3/2024/01/2024_shop1_top1vietnam_top1list_top1index_nguyen-tac-khi-ngoi-thien-huong-dan-ngoi-thien-cho-nguoi-moi-bat-dau-2.jpg)
Ngồi thiền là phương pháp giúp tăng cường sự tập trung, bình tĩnh cải thiện sức khỏe tinh thần đáng kể hiện đang được rất nhiều người áp dụng vào thực hiện mỗi ngày. Vậy ...
![Yoga split là gì? Lợi ích và những động tác cơ bản của yoga split [🆕🇻🇳] citigym.com.vn](https://top1brand.top1index-top1list.com/wp-content/uploads/sites/22/sites/3/2024/01/2024_shop1_top1vietnam_top1list_top1index_yoga-split-la-gi-loi-ich-va-nhung-dong-tac-co-ban-cua-yoga-split-2.jpg)
Yoga Split không chỉ là một bài tập vận động, mà còn là một phần quan trọng của thực hành yoga, nổi tiếng với khả năng mở rộng cơ bản và sự linh hoạt. Điều đặc biệt của ...
![7 Cách Tăng Cân Nhưng Không Tăng Mỡ An Toàn Cho Người Gầy [🆕🇻🇳] citigym.com.vn](https://top1brand.top1index-top1list.com/wp-content/uploads/sites/22/sites/3/2024/01/2024_shop1_top1vietnam_top1list_top1index_7-cach-tang-can-nhung-khong-tang-mo-an-toan-cho-nguoi-gay-2.jpg)
Nhiều người có thể trạng gầy và muốn tăng cân nhanh chóng nhưng lại gặp khó khăn. Có rất nhiều phương pháp khác nhau nhưng có lại có một vấn đề chung đó là tăng cân sẽ đi ...
![Các bài tập giúp sở hữu eo đồng hồ cát đáng mơ ước [🆕🇻🇳] citigym.com.vn](https://top1brand.top1index-top1list.com/wp-content/uploads/sites/22/sites/3/2024/01/2024_shop1_top1vietnam_top1list_top1index_cac-bai-tap-giup-so-huu-eo-dong-ho-cat-dang-mo-uoc-2.jpg)
“Eo thon – dáng ngà” từ xưa đến nay luôn là điều mong muốn của rất nhiều các chị em, đặc biệt là sở hữu một chiếc eo đồng hồ cát hoàn hảo, cuốn hút mọi ánh nhìn. Vậy các ...
![Top những bài tập giúp lộ rõ xương quai xanh đẹp quyến rũ [🆕🇻🇳] citigym.com.vn](https://top1brand.top1index-top1list.com/wp-content/uploads/sites/22/sites/3/2024/01/2024_shop1_top1vietnam_top1list_top1index_top-nhung-bai-tap-giup-lo-ro-xuong-quai-xanh-dep-quyen-ru1.jpg)
Xương quai xanh là một bộ phận tạo nên sự hấp dẫn đặc biệt của phụ nữ. Nhiều người sở hữu được phần xương quai xanh đẹp tự nhiên và một số người cần phải tập luyện để có ...
![Gợi ý những bài tập tăng chiều cao, giúp bạn tăng thêm 1 – 2cm [🆕🇻🇳] citigym.com.vn](https://top1brand.top1index-top1list.com/wp-content/uploads/sites/22/sites/3/2024/01/2024_shop1_top1vietnam_top1list_top1index_goi-y-nhung-bai-tap-tang-chieu-cao-giup-ban-tang-them-1-2cm1.jpg)
Bạn cảm thấy tự ti vì chiều cao khiêm tốn, bạn muốn có một thân hình chuẩn chỉnh nhưng không biết phải làm sao? Tăng thêm 1 – 2 cm luôn là sự mong muốn của nhiều người để ...
![Sữa tươi không đường bao nhiêu calo? Uống nhiều có bị mập lên? [🆕🇻🇳] citigym.com.vn](https://top1brand.top1index-top1list.com/wp-content/uploads/sites/22/sites/3/2024/01/2024_shop1_top1vietnam_top1list_top1index_sua-tuoi-khong-duong-bao-nhieu-calo-uong-nhieu-co-bi-map-len-2.jpg)
Sữa tươi là loại thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu và rất tốt cho cơ thể con người. Nhưng đối với một số bạn luyện tập thể thao sẽ cân nhắc và lựa chọn các ...
![Top bài tập chống gù lưng hiệu quả đơn giản tại nhà [🆕🇻🇳] citigym.com.vn](https://top1brand.top1index-top1list.com/wp-content/uploads/sites/22/sites/3/2024/01/2024_shop1_top1vietnam_top1list_top1index_top-bai-tap-chong-gu-lung-don-gian-hieu-qua-tai-nha-1.jpg)
Gù lưng là một tình trạng phổ biến có thể gặp ở mọi lứa tuổi do ngồi sai tư thế, thường xuyên mang vác vật nặng… Để cải thiện tình trạng gù lưng cần kết hợp điều chỉnh tư ...
![Top 5 bài tập cơ cổ to khỏe đơn giản dành cho nam giới [🆕🇻🇳] citigym.com.vn](https://top1brand.top1index-top1list.com/wp-content/uploads/sites/22/sites/3/2024/01/2024_shop1_top1vietnam_top1list_top1index_top-5-bai-tap-co-co-to-khoe-don-gian-danh-cho-nam-gioi-1.jpg)
Cơ cổ là một bộ phận khá quan trọng cần tập luyện thường xuyên nhưng lại bị rất nhiều gymer bỏ qua, không chú ý đến. Trên thực tế, cơ cổ giúp miễn nhiễm được nhiều chấn ...
![Sit up là gì? Hướng dẫn tập sit up đúng cách cho người mới bắt đầu [🆕🇻🇳] citigym.com.vn](https://top1brand.top1index-top1list.com/wp-content/uploads/sites/22/sites/3/2024/01/2024_shop1_top1vietnam_top1list_top1index_sit-up-la-gi-huong-dan-tap-sit-up-dung-cach-cho-nguoi-moi-bat-dau-1.jpg)
Sit up là một trong những bài tập phổ biến và được yêu thích để có thể giảm mỡ bụng đồng thời hình thành cơ bụng hiệu quả. Vậy bạn đã biết sit up là gì và cách tập đúng ...
![Crunch là gì? Hướng dẫn tập Crunch đúng cách giúp tăng cơ bụng [🆕🇻🇳] citigym.com.vn](https://top1brand.top1index-top1list.com/wp-content/uploads/sites/22/sites/3/2024/01/2024_shop1_top1vietnam_top1list_top1index_crunch-la-gi-huong-dan-tap-crunch-dung-cach-giup-tang-co-bung-1.jpg)
Crunch là một trong những bài tập được đánh giá là đơn giản và đem lại hiệu quả giảm mỡ vòng 2, săn chắc cơ bụng cho cả nam và nữ. Vậy liệu bạn đã biết crunch là gì? Tập ...
![Top 7 bài tập hông quả táo đơn giản mà hiệu quả cho phái nữ [🆕🇻🇳] citigym.com.vn](https://top1brand.top1index-top1list.com/wp-content/uploads/sites/22/sites/3/2024/01/2024_shop1_top1vietnam_top1list_top1index_top-7-bai-tap-hong-qua-tao-don-gian-ma-hieu-qua-cho-phai-nu-1.jpg)
Hông quả táo là một chuẩn mực body mới được nhiều chị em hướng đến. Với chuẩn mực này, phần hông sẽ có hình quả táo cực kì sexy đồng thời vòng 2 thon gọn tạo ra đường ...
![Bạn nên làm gì để giảm đau cơ khi tập gym hiệu quả [🆕🇻🇳] citigym.com.vn](https://i2.wp.com/2023-data-image.dreamhosters.com/wp-content/uploads/sites/3/2024/01/2024_shop1_top1vietnam_top1list_top1index_ban-nen-lam-gi-de-giam-dau-co-khi-tap-gym-hieu-qua-1.jpg?resize=336,220&ssl=1)
Tập gym là một phương pháp rèn luyện sức khỏe và thể chất hiệu quả, giúp đốt cháy calo, giảm mỡ thừa và tăng cường cơ bắp. Tuy nhiên, sau khi tập gym, nhiều người thường ...
![Hướng dẫn cách ăn nhiều không béo bụng mà bạn không nên bỏ qua [🆕🇻🇳] citigym.com.vn](https://i3.wp.com/2023-data-image.dreamhosters.com/wp-content/uploads/sites/3/2024/01/2024_shop1_top1vietnam_top1list_top1index_huong-dan-cach-an-nhieu-khong-beo-bung-ma-ban-khong-nen-bo-qua-1.jpg?resize=336,220&ssl=1)
Ăn nhiều mà không béo bụng là mơ ước của rất nhiều cô gái. Vì nỗi lo béo bụng mà khiến chị em không dám ăn những món mình thích. Liệu có cách nào ăn nhiều mà không gây ...
![Lunge là gì? Lợi ích và phương pháp luyện tập lunge đúng cách [🆕🇻🇳] citigym.com.vn](https://i3.wp.com/2023-data-image.dreamhosters.com/wp-content/uploads/sites/3/2024/01/2024_shop1_top1vietnam_top1list_top1index_lunge-la-gi-loi-ich-va-phuong-phap-luyen-tap-lunge-dung-cach1.jpg?resize=336,220&ssl=1)
Lunge là một bài tập thể hình rất phổ biến và hiệu quả, tập trung chủ yếu vào cơ bắp đùi, chân và mông. Hiện nay, các bạn trẻ đặc biệt đối với những bạn mới bắt đầu đi ...
![Xây dựng thực đơn Salad ức gà giúp giảm cân hiệu quả [🆕🇻🇳] citigym.com.vn](https://i0.wp.com/2023-data-image.dreamhosters.com/wp-content/uploads/sites/3/2024/01/2024_shop1_top1vietnam_top1list_top1index_xay-dung-thuc-don-salad-uc-ga-giup-giam-can-hieu-qua-1.jpg?resize=336,220&ssl=1)
Ức gà là loại thực phẩm tuyệt vời giúp giảm cân và xây dựng cơ bắp chắc khỏe. Đây là nguyên liệu quen thuộc và không thể thiếu mỗi ngày đối với gymer hoặc những người eat ...
![Top 7 bài tập ngực dưới giúp to khỏe hiệu quả nhất [🆕🇻🇳] citigym.com.vn](https://i2.wp.com/2023-data-image.dreamhosters.com/wp-content/uploads/sites/3/2024/01/2024_shop1_top1vietnam_top1list_top1index_top-7-bai-tap-nguc-duoi-giup-to-khoe-hieu-qua-nhat1.jpg?resize=336,220&ssl=1)
Cơ ngực chắc khỏe là một phần quan trọng tạo nên một body đẹp. Để có được vòng 1 ai cũng mê thì cần đảm bảo bạn phải tập đúng cách, chế độ ăn uống hợp lý, bài tập phù hợp ...
![Hướng dẫn Sumo Squat giúp mông to, giảm mỡ đùi hiệu quả [🆕🇻🇳] citigym.com.vn](https://i1.wp.com/2023-data-image.dreamhosters.com/wp-content/uploads/sites/3/2024/01/2024_shop1_top1vietnam_top1list_top1index_huong-dan-sumo-squat-giup-mong-to-giam-mo-dui-hieu-qua1.jpg?resize=336,220&ssl=1)
Bài tập Sumo Squat sẽ giúp bạn tăng cường hiệu quả cho vòng 3 và giảm mỡ đùi ngay tại nhà. Đây là một biến thể của bài squat cơ bản, có nhiều lợi ích cho sức khỏe và sắc ...
![Leg extension là gì? Hướng dẫn cách tập leg extension an toàn [🆕🇻🇳] citigym.com.vn](https://i2.wp.com/2023-data-image.dreamhosters.com/wp-content/uploads/sites/3/2024/01/2024_shop1_top1vietnam_top1list_top1index_leg-extension-la-gi-huong-dan-cach-tap-leg-extension-an-toan1.jpg?resize=336,220&ssl=1)
Một trong những bài tập tốt nhất trong nhóm cơ thân dưới không thể không kể đến Leg extension. Đây là một bài tập cơ đùi hiệu quả và được áp dụng trong nhiều giáo án tập ...
![Top bài tập giãn cơ toàn thân cho cả nam lẫn nữ đơn giản [🆕🇻🇳] citigym.com.vn](https://i0.wp.com/2023-data-image.dreamhosters.com/wp-content/uploads/sites/3/2024/01/2024_shop1_top1vietnam_top1list_top1index_top-bai-tap-gian-co-toan-than-cho-ca-nam-lan-nu-don-gian-1.jpg?resize=336,220&ssl=1)
Giãn cơ là một phần quan trọng của quá trình tập luyện thể dục. Giãn cơ giúp cơ bắp trở nên linh hoạt hơn, giảm thiểu nguy cơ chấn thương và cải thiện hiệu suất tập ...
![Top những cách detox toàn thân, thải độc cơ thể hiệu quả [🆕🇻🇳] citigym.com.vn](https://i2.wp.com/2023-data-image.dreamhosters.com/wp-content/uploads/sites/3/2024/01/2024_shop1_top1vietnam_top1list_top1index_top-nhung-cach-detox-toan-than-thai-doc-toan-than-2.jpg?resize=336,220&ssl=1)
Mỗi một ngày bạn tiếp nhận vào cơ thể khá nhiều chất độc ô nhiễm có trong môi trường. Những chất độc này nếu không đào thải kịp thời sẽ khiến cơ thể suy yếu và da bạn trở ...
![Tập thể dục buổI nào tốt cho cơ thể, giúp giảm cân hiệu quả? [🆕🇻🇳] citigym.com.vn](https://i0.wp.com/2023-data-image.dreamhosters.com/wp-content/uploads/sites/3/2024/01/2024_shop1_top1vietnam_top1list_top1index_tap-the-duc-buoi-nao-tot-cho-suc-khoe-giup-giam-can-hieu-qua-2.jpg?resize=336,220&ssl=1)
Muốn sở hữu một vóc dáng thon gọn thì bạn cần tập luyện chăm chỉ, kiên trì để có kết quả xứng đáng. Bạn có thể tập thể dục bất cứ thời gian rảnh nào nhưng đem lại hiệu ...
![Hướng dẫn những bàI tập siết mỡ đón tết cực hiệu quả [🆕🇻🇳] citigym.com.vn](https://i0.wp.com/2023-data-image.dreamhosters.com/wp-content/uploads/sites/3/2024/01/2024_shop1_top1vietnam_top1list_top1index_huong-dan-nhung-bai-tap-siet-mo-don-tet-cuc-hieu-qua-2.jpg?resize=336,220&ssl=1)
Một năm mới lại sắp bắt đầu nhưng vóc dáng của bạn vẫn chưa được cân đối và hoàn hảo lắm. Bạn lo ngại mỡ thừa và không biết cách nào để đánh bay nó. Vậy thì hôm nay, ...
![Top 8 bài tập bắp tay trước giúp nhanh to hiệu quả nhất [🆕🇻🇳] citigym.com.vn](https://i2.wp.com/2023-data-image.dreamhosters.com/wp-content/uploads/sites/3/2024/01/2024_shop1_top1vietnam_top1list_top1index_top-8-bai-tap-bap-tay-truoc-giup-nhanh-to-hieu-qua-nhat-1.jpg?resize=336,220&ssl=1)
Sở hữu một cơ bắp tay to là ước mơ của rất nhiều anh chàng khi tập luyện gym. Tuy nhiên không phải ai cũng biết cách tập đúng sao cho hiệu quả. Bài viết này CITIGYM sẽ ...
![Hướng dẫn các bài tập cổ tay giúp giảm mỏi hiệu quả tại nhà [🆕🇻🇳] citigym.com.vn](https://i0.wp.com/2023-data-image.dreamhosters.com/wp-content/uploads/sites/3/2024/01/2024_shop1_top1vietnam_top1list_top1index_huong-dan-cac-bai-tap-co-tay-giup-giam-moi-hieu-qua-tai-nha-1.jpg?resize=336,220&ssl=1)
Những người làm việc văn phòng, thường xuyên phải đánh máy rất dễ bị đau mỏi cổ tay. Tình trạng này gây ra những vấn đề bất tiện trong cuộc sống. Để khắc phục tình trạng ...
![List nhạc tập gym hay, sôi động cực chất mới nhất năm 2024 [🆕🇻🇳] citigym.com.vn](https://i0.wp.com/2023-data-image.dreamhosters.com/wp-content/uploads/sites/3/2024/01/2024_shop1_top1vietnam_top1list_top1index_list-nhac-tap-gym-hay-soi-dong-cuc-chat-moi-nhat-nam-2024-1.jpg?resize=336,220&ssl=1)
Nghe nhạc trong khi tập luyện là yếu tố quan trọng giúp các gymer có thêm động lực và hứng thú. Một bản nhạc sôi động sẽ đem lại hiệu quả tập luyện cao hơn cho các gymer. ...
![Pilates là gì? Những lợi ích của bộ môn này đối với cơ thể [🆕🇻🇳] citigym.com.vn](https://i0.wp.com/2023-data-image.dreamhosters.com/wp-content/uploads/sites/3/2024/01/2024_shop1_top1vietnam_top1list_top1index_pilates-la-gi-nhung-loi-ich-cua-bo-mon-nay-doi-voi-co-the-1.jpg?resize=336,220&ssl=1)
Pilates là một hình thức tập thể dục toàn thân, tập trung vào việc xây dựng sức mạnh, sự linh hoạt và cân bằng cho cơ thể. Cùng CITIGYM tìm hiểu những thông tin hữu ích ...
![Toplist những món ăn vặt Eat Clean trong chế độ giảm cân [🆕🇻🇳] citigym.com.vn](https://i3.wp.com/2023-data-image.dreamhosters.com/wp-content/uploads/sites/3/2024/01/2024_shop1_top1vietnam_top1list_top1index_toplist-nhung-mon-an-vat-eat-clean-trong-che-do-giam-can-2.jpg?resize=336,220&ssl=1)
Bạn đang trong quá trình giảm cân nhưng vẫn muốn ăn vặt, vì vậy cần có sự lựa chọn kỹ lưỡng và phù hợp. Hôm nay, CITIGYM sẽ chỉ ra cho bạn list những món ăn vặt eatclean ...
![Bỏ túi những món ăn vặt healthy không lo tăng cân, tốt cho sức khỏe [🆕🇻🇳] citigym.com.vn](https://i0.wp.com/2023-data-image.dreamhosters.com/wp-content/uploads/sites/3/2024/01/2024_shop1_top1vietnam_top1list_top1index_bo-tui-nhung-mon-an-vat-healthy-khong-lo-tang-can-tot-cho-suc-khoe-2.jpg?resize=336,220&ssl=1)
Bạn rất hào hứng khi được ăn những món ăn vặt hấp dẫn và thơm ngon. Nhưng lại lo ngại nó sẽ phá hủy đi vóc dáng thon gọn của bạn. Vậy nếu như bạn quá thèm ăn thì phải làm ...
![GợI ý những thực phẩm giàu OMEGA3 nên ăn thường xuyên [🆕🇻🇳] citigym.com.vn](https://i0.wp.com/2023-data-image.dreamhosters.com/wp-content/uploads/sites/3/2024/01/2024_shop1_top1vietnam_top1list_top1index_goi-y-nhung-thuc-pham-giau-omega3-nen-an-thuong-xuyen-01.jpg?resize=336,220&ssl=1)
Omega3 là dưỡng chất được nhắc đến nhiều trong đời sống với hàm lượng chất béo tốt giúp giảm nguy cơ bị trầm cảm, mất trí nhớ. Vậy bạn đã biết thực phẩm nào giàu Omega3 ...
![BàI tập chân thon dàI hiệu quả chỉ sau hai tuần tập luyện [🆕🇻🇳] citigym.com.vn](https://i3.wp.com/2023-data-image.dreamhosters.com/wp-content/uploads/sites/3/2024/01/2024_shop1_top1vietnam_top1list_top1index_bai-tap-chan-thon-dai-hieu-qua-chi-sau-hai-tuan-tap-luyen-1.png?resize=336,220&ssl=1)
Một trong những mục tiêu phổ biến của nhiều người tập thể dục là có được đôi chân thon dài, khỏe khoắn. Tuy nhiên, đối với nhiều người, việc đạt được mục tiêu này thường ...
![Street workout là gì? Hướng dẫn street workout từ cơ bản đến nâng cao [🆕🇻🇳] citigym.com.vn](https://i3.wp.com/2023-data-image.dreamhosters.com/wp-content/uploads/sites/3/2024/01/2024_shop1_top1vietnam_top1list_top1index_street-workout-la-gi-huong-dan-street-workout-tu-co-ban-den-nang-cao-1.jpg?resize=336,220&ssl=1)
Mong muốn sở hữu một cơ thể săn chắc, khỏe khoắn nhưng muốn tiết kiệm chi phí thì Street Workout chính là một bài tập thích hợp đối với bạn. Vậy hãy cùng CITIGYM đến với ...
